Ti stupirò, ma al contrario di ciò che potresti immaginare, non esiste (per ora) una prova certa che trasportare uno zaino pesante causi direttamente mal di schiena nei bambini/adolescenti.
Le limitazioni negli studi scientifici che hanno analizzato questo argomento sono le tante variabili che entrano in gioco: cosa si intende per “zaino pesante”? Quant’è la durata del trasporto dello zaino? Quanta forza ha il bambino/adolescente preso in considerazione?
Tuttavia, alcune ricerche mostrano come carichi elevati possano modificare la postura e aumentare la compressione sulla schiena: questi fattori sono assolutamente da tenere in considerazione, anche se non possono essere collegati con certezza alla comparsa di dolore.

Ok, quindi come comportarsi?

Consigli pratici dell’Osteopata

Peso dello zaino

Non esiste una soglia massima “assoluta” valida per tutti: ovviamente mantenere lo zaino il più leggero possibile resta una buona strategia.

Postura e modalità di trasporto

• Trasportare lo zaino su entrambe le spalle, ben aderente alla schiena. Uno zaino troppo basso aumenta lo sforzo, quindi conviene regolarlo in alto, vicino al dorso.
• Per quanto riguarda la struttura dello zaino, optare per spallacci larghi e imbottiti, dato che distribuiscono meglio il peso sulle spalle.

Durata del trasporto

• Anche se il peso incide, tempo e distanza di trasporto sono fattori importanti: camminare 30 minuti con lo zaino ha effetti diversi rispetto a 5 minuti.
• Ridurre i tragitti a piedi con carichi pesanti usando carrellini/trolley.

Attività fisica e forza muscolare

• I bambini e adolescenti fisicamente attivi tollerano meglio i carichi.
• Attività che rinforzano la muscolatura lombare e addominale possono avere un effetto protettivo.

Fattori individuali

Sovrappeso, debolezza muscolare e precedente mal di schiena aumentano la probabilità di sintomi anche con carichi “moderati”.

In conclusione

Tanti consigli possono sembrare ovvi, ma non sempre si riesce a passare dalla teoria alla pratica. Da genitore, valuta gli aspetti migliorabili in tuo figlio e cerca di correggerli insieme a lui!
Se i dolori alla schiena del tuo bambino permangono ti consiglio una valutazione osteopatica. Se non sei a conoscenza di come funzioni una visita osteopatica clicca qui.

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